克服倦怠的十种方法

倦怠就像天气一样。每个人都在谈论它,但没有人对此做任何事情。很长一段时间以来,我一直在思考和谈论职业倦怠。这是我在 2014 年写我的书Overworked and Overwhelmed的原因之一。 七年后,全球大流行之后,倦怠是一个更热门的话题(双关语只是略微有意)。

在我写这本书的时候,我采访了几十位非常成功的人,从希尔顿的首席执行官到美国海岸警卫队的前指挥官,了解他们如何管理自己。他们都有两个共同点——共同的信念和共同的承诺。当时的信念是,唯一会照顾我的人就是我。我的承诺是,我将确保我每天至少获得一点我需要的东西,以保持最佳状态——不仅是为了工作,也是为了我的家人、朋友和我自己。

在当前这种倦怠流行期间,这种信念和这种承诺都特别重要。在这篇文章中,我将分享十个简单而实用的方法,你可以做这些事情来战胜倦怠。这是即将到来的,但首先是一些关于为什么你一开始就感到如此疲惫的快速背景(如果你正在阅读这篇文章,我想你会这样做)。

你感到筋疲力尽,因为你在大流行的同时又在艰苦和异常的条件下非常努力地工作,从而炸毁了你的自主神经系统。您的大脑与身体之间的联系一直处于持续产生肾上腺素和皮质醇等压力荷尔蒙的慢性状态。所有这些荷尔蒙四处飘散的影响是,你已经养成了使倦怠更严重的非生产性思维和行为模式。这是一个你需要打破的恶性循环。

上周,我写了关于对每个请求说“是”的替代方案。如果你一直在练习其中的一些,你应该为自己创造一些空间开始做一些事情,通过增加快乐荷尔蒙和抑制压力荷尔蒙来帮助你打破倦怠周期。

因此,这里有十种简单、实用且立即适用的方法来消除倦怠。我根据你自我评估的倦怠程度将它们分为三类——烧焦的、油炸的或特别脆的。超脆类别中的想法应该可以立即缓解。与油炸类别中的相同。烧焦类别中的那些更侧重于预防而不是治疗。当您应用其中任何一个时,您不会追求 100% 完美;尝试每天减少 5% 的疲劳感。如果你每天都能成功,一周后你会感觉好 25% 到 35%,一两个月后,你会感觉很棒。当然,不要试图同时做所有十件事;从一两个对你来说相对容易做并且可能对减少你的倦怠程度产生影响的开始。冲洗并重复这些,直到你感觉到不同,然后继续下一步。

那么,这里是列表:

如果你觉得特别脆……

让你的身体凌驾于你的大脑——选择像 HIIT、跑步或力量步行或训练有素的瑜伽或普拉提课程这样的锻炼方式,这些训练非常具有挑战性,让你不再思考你一直在思考的事情。改变你的想法和移动你的身体一样重要。通过移动你的身体,你会产生内啡肽,让你在精神和身体上都感觉更好。

重新联系——现在越来越多的人接种了全面疫苗,我们开始了华尔街日报所说的美国大团聚。如果您接种了疫苗,请开始创造机会与家人、朋友和同事重新联系。当你这样做时,专注于转型,而不是交易参与。忘记待办事项清单;专注于与列表。

深入研究旧照片– 这是我的最爱之一。在您的手机上,点击照片应用程序上最喜欢的人,然后滚动浏览您与该人共度美好时光的所有照片。从经验上讲,这样做会释放大量催产素,这是连接的神经化学物质。这会让你感到有联系、心存感激,并且不会感到筋疲力尽。

倾听聪明人的意见——倦怠的主要解药之一是将你的视角从你面前的微小烦恼转移到更大的视角以及你如何适应它。与经历过很多生活的智者交谈是实现这一目标的好方法。幸运的是,Max Linsky 通过他的新播客70 Over 70为您提供了便利。在每一集中,Max 都与一位现代长者进行了一次温暖而明智的对话。到目前为止,我已经听过每一集,并且一直从我的脑海中转移到我的心里。

如果你觉得炸了……

走出去自然——这是标准的抗倦怠建议,并且有充分的理由。为了充分利用它,不要只是在大自然中漫步;慢下来,注意它,研究它,质疑它。例如,那棵树需要多长时间才能长得这么高,它到底有多高?你今天看到多少种不同的鸟或花?关注自然世界会让你摆脱平常的独白。

听音乐,像没人一样唱歌 像没人在看一样听和跳舞——选择一些让你感动的音乐,让它传送你。对我来说,今天早上散步时,是 Sinatra连续循环唱着Ive Got You Under My Skin。我的邻居可能想知道那个奇怪的家伙是谁在人行道上跳舞。我在意吗?没有。我是否感到更快乐,压力更小?是的。

为别人做点什么——当你专注于别人时,你就不会专注于脑海中反复出现的配乐。寻找简单的机会并采取行动,为他人做一些有益的事情。你会做一些好事,同时产生更多美妙的、消除倦怠的催产素。

如果你感觉被烧焦了……

记日记——每天只需几分钟写下你的想法、你的胜利、你的担忧以及你脑海中的任何其他事情,可以让你的想法从头脑中消失并写在纸上。日记非常适合模式识别和解决问题。随着时间的推移,日记还提供了一份记录,证明几乎所有让您感到压力和筋疲力尽的问题都已得到解决。

在你的空间之外阅读——我们中的许多人必须处理如此多的信息才能完成我们的工作,以至于我们根据我们日复一日地阅读的内容来调整神经通路,这会使我们的大脑陷入困境。通过从你的日常经验中完全阅读一些东西来重新连接这些途径。对我来说,现在是 Ron Brownstein 的书Rock Me on the Water,他在书中解释了我最喜欢的四件事——音乐、电影、电视和政治如何于 1974 年在洛杉矶汇合,塑造了接下来 50 年的美国文化。

放眼长远——当你感到筋疲力尽并且有太多事情要做时,很容易认为一切都必须立即发生或完成。它没有。在我们之前已经有很多时间和很多人,在我们之后还会有更多。我们现在在这里做我们能做的事情,让它比我们发现的更好,但这并不是我们的全部。从来没有。https://eblingroup.com/blog/ten-ways-to-beat-burnout/

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